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Ti hanno sempre detto che servono 10mila passi al giorno per stare bene. Ma uno studio recente ribalta tutto e mostra che il corpo inizia a proteggersi molto prima. Il cuore e il cervello reagiscono già con un impegno più leggero. E questo cambia molto, soprattutto per chi fatica a raggiungere cifre elevate.
Perché il mito dei 10mila passi non regge più
Per anni abbiamo creduto che i 10mila passi fossero la soglia magica per migliorare la salute di cuore, pressione, colesterolo e glicemia. In realtà, come mostrano i ricercatori, quel numero non nasce da prove scientifiche. È stato creato negli anni Sessanta, prima delle Olimpiadi di Tokyo 1964, per una campagna commerciale.
La professoressa Melody Ding, autrice principale dello studio pubblicato su Lancet Public Health, lo spiega chiaramente. Secondo lei il numero è stato “decontestualizzato” e non rappresenta un limite reale. Tra l’altro, 10mila passi equivalgono più o meno a 8 chilometri. La distanza varia per altezza, sesso, ampiezza del passo e velocità.
Quindi perché continuare a inseguire una soglia nata più per marketing che per salute?
Lo studio che ha analizzato 160mila adulti
La ricerca ha esaminato dati legati alla salute e ai livelli di attività fisica di 160mila adulti di diversi paesi. Il risultato è sorprendente. Esiste un vero “numero magico”, ma non è quello che pensiamo: è il 7000.
Raggiungere 7000 passi al giorno riduce in modo significativo il rischio di diverse patologie. Il beneficio è molto più alto rispetto a quello ottenuto con soli 2000 passi al giorno. Si parla di una protezione più ampia per il cuore e di una riduzione dei rischi legati anche a cancro e demenza.
Superare i 7000 passi, in generale, non sembra aggiungere vantaggi decisivi. C’è un’unica eccezione: un’ulteriore riduzione del rischio di demenza per chi cammina di più.
E se 7000 passi al giorno sono troppi?
La buona notizia è che anche un traguardo più basso porta benefici. Chiudere una giornata con 4000 passi può già migliorare il quadro complessivo della salute. Un messaggio importante, soprattutto per le persone anziane o con limitazioni fisiche.
Il punto dell’Oms: non contano i passi, ma il movimento
L’Organizzazione mondiale della sanità non usa i passi come parametro. Consiglia invece:
- 150 minuti di attività aerobica moderata alla settimana
- oppure 75 minuti di attività intensa
La professoressa Ding ricorda che ci sono persone che nuotano, vanno in bicicletta o convivono con disabilità che impediscono di contare i passi. Per molti, quindi, camminare è solo un’aggiunta.
Il professor Daniel Bailey, della Brunel University di Londra, conferma che lo studio sfata il mito dei 10mila passi. Secondo lui, puntare a 5-7000 passi è un obiettivo più realistico e sostenibile.
Il professor Azeem Majeed, dell’Imperial College di Londra, ricorda che camminare è un’attività leggera, ma diventa impegnativa per chi vive con malattie croniche. Anche per questo ricercare obiettivi più accessibili è fondamentale.
Perché pochi passi in più possono cambiare la tua salute
Il messaggio che emerge è semplice. Basta molto meno di quanto pensavamo per proteggere cuore e cervello. Non serve arrivare sempre a un numero fisso. Serve invece costruire un’abitudine costante, con piccoli gesti quotidiani.
Che tu riesca a farne 4000, 5000 o 7000, ogni passo contribuisce. Ed è proprio questa la vera forza del camminare.
